練瑜伽緩解身體僵硬

　　舞蹈式

　　動作分解

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。

　　再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　棲息鷹

　　動作分解

　　右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　動作分解

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是我們今天要學習的第三個瑜伽動作，練習這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。

　　動作分解

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　靠墻三角式

　　動作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習到這一步的時候，我們的全身血液循環得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

　　動作分解

　　練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情，有預防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

　　坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。