第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　塑形瑜伽練習

　　伸展式

　　練習步驟

　　依然以下犬式作為起始動作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數秒的時間。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，堅持練習能夠有效塑造大腿線條。

　　頸脖拉伸

　　練習步驟

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

　　以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　向右轉動頭部，吸氣。

　　向后轉動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

　　頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

　　武士式

　　睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液循環，改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　眼鏡蛇式瑜伽功效

　　增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環。