如果你覺(jué)得練習(xí)以下清晨瑜伽對(duì)你有一定的難度，那么說(shuō)明這些瑜伽動(dòng)作對(duì)你是有幫助的。清晨練瑜伽的好處很多，不僅可以拉伸我們的形體，美化肌肉的線(xiàn)條，對(duì)喚醒我們的身體，緩解疲乏的身體狀態(tài)也有一定的作用哦!下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下清晨瑜伽吧!

　　清晨練習(xí)三角式可以幫助我們有效的舒展腰部肌肉，對(duì)拉伸腰部的線(xiàn)條有著很好的功效，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的作用。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開(kāi)，使之與地面保持平行。

　　吐氣，將腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在我們的椅子后面，或者你也可以直接放在我們的作左腳上，讓我們的兩只手臂在一條直線(xiàn)上。堅(jiān)持練習(xí)可以趕走困乏，讓我們活力四射。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　簡(jiǎn)易棍棒式對(duì)我們的瑜伽初學(xué)者而言，應(yīng)該是一個(gè)比較合適的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)棍棒式可以幫助我們舒展四肢，也很適合清晨練習(xí)。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　站立舞姿式

　　練習(xí)步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右腳腳踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，讓我們的身體狀態(tài)更加出色。

　　船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。