今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑形瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們矯正形體，有矯正腰背，美化胸部的功效哦!另外，通過瑜伽練習(xí)，我們的身心都會(huì)得到很好的放松，對提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的一字展胸式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)一字展胸式可以幫助我們擴(kuò)胸，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的豐胸效果哦!

　　一字展胸式

　　體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、深吸氣，將我們的臀部盡量往上抬起，使我們的身體形成一個(gè)“一”字，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的腰部，以及胸部挺起來。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒～1分鐘。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。

　　功效

　　練習(xí)一字展胸式可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的美化胸形，對改善我們的胸部曲線是非常有幫助的。

　　站立后仰式

　　體位說明

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　鴿式

　　體位說明

　　1、左腿向會(huì)陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時(shí)右手抓住右腳腕向上提拉。

　　2、右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　3、吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個(gè)呼吸)。

　　4、呼氣，收回手臂 放松。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。