孕期瑜伽是專為我們的準(zhǔn)媽媽們打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)孕期瑜伽的好處很多，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康都很有益處，同時(shí)對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有幫助。那么，孕期瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合我們?cè)谠衅诰毩?xí)呢?

　　考慮到準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)比較虛弱，孕期瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，但是對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽的健康卻是非常有益處的哦!另外，準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化。

　　孕期瑜伽是什么

　　健康是女人享有寧?kù)o生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。

　　一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。

　　隨著瑜伽的不斷流行，我們發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕期選擇練習(xí)瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽可以給我們的準(zhǔn)媽媽帶去很多的力量，不僅僅是調(diào)理身體哦!

　　瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚，適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助。

　　1、通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量。

　　孕期瑜伽動(dòng)作都是非常柔和的，通過(guò)這些動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽緩解腰酸背痛的不適癥狀，堅(jiān)持練習(xí)還可以調(diào)整心態(tài)，讓準(zhǔn)媽媽變得更加積極樂(lè)觀。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。

　　瑜伽放松功，幫助孕媽媽放松

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過(guò)這一神圣而特殊的人生之旅。

　　熱身動(dòng)作

　　側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。

　　1、枕臂側(cè)躺

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

　　作用

　　這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

　　小提醒

　　在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

　　瑜伽小貼士——孕期吃什么好

　　芝麻

　　芝麻是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

　　芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。

　　除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。