清晨起床之后，進行簡單的瑜伽練習(xí)，不僅可以幫助我們緩解身體疲勞，還可以一定程度上提高身體的靈活性。總之，清晨練習(xí)瑜伽的好處有很多，那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　在進行清晨瑜伽的練習(xí)之前，我們一定要注意一些安全事項，在我們的身體還沒有被喚醒的狀態(tài)下，練習(xí)瑜伽動作還是需要小心一些的。

　　練習(xí)清晨瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當(dāng)?shù)膭幼鳎粌H鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　生理期是我們的女性的特殊時期，生理期練習(xí)瑜伽一定要有選擇的進行，練習(xí)不慎就會導(dǎo)致我們的經(jīng)血倒流，嚴(yán)重的還會影響我們的生殖健康，

　　故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　尤其是選擇在瑜伽館進行瑜伽練習(xí)的朋友們，一定要注意，瑜伽不是競技運動，練習(xí)瑜伽過程中一定要注意身體的變化。

　　清晨瑜伽動作

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　再次進行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直，左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘，放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。