哪些瑜伽動作可以排毒瘦身

　　英雄式

　　姿勢要點

　　站姿，雙手往肩膀兩側伸直平舉，雙腿盡量張開。

　　左膝蓋彎曲，同時上身往左方轉動，眼睛看向左手方向。反復做3-5次后換邊重復。

　　轉動身體時，手臂要保持水平伸直。

　　功效

　　減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢練起來非常的簡單，對緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻，元氣滿滿。建議大家睡前練習。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉向右邊，保持這個動作10秒鐘，然后換另一邊重復進行。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。