3、酸棗仁

　　將酸棗仁泡水，睡前1小時服用或者晚餐食用酸棗仁大米粥，都有助于睡眠。這是因為酸棗仁中的營養物質可以幫助身體對抗咖啡因，能起到良好的助眠作用、不過酸棗仁一定不可多食，否則會因腸胃消化不良影響睡眠。

　　4、桂圓

　　桂圓屬性溫和，含有多種營養物質。女性適量食用可以補血益氣，開胃健脾，安神益智。桂圓是非常好的促進睡眠的食物，能夠有效預防和治療神經衰弱，可以將其與大棗、枸杞等燉湯供女性食用，從而積極治療失眠。

　　練瑜伽幫你放松身心

　　放松肩頸

　　盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方，抬頭挺胸。肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內。

　　保持手部姿勢，呼氣記住伸直，吐氣時，頭部轉向左側。保持下巴稍稍內收，頸部肌肉、肩胛骨放松。每邊停留約5-10個呼吸，然后換邊重復動作。

　　伸展軀干

　　兩腿并攏站立，左手自然垂放身側，右手屈肘，掌心托住右腦后。抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。

　　吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。吐氣時，收緊大腿，上身向右側彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。再次吐氣時回到原位。換邊重復相同動作。

　　向前拉伸

　　兩腿站直，吐氣時，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面。

　　然后收緊大腿內側及腳趾肌肉，腹部向內收，吐氣，然后上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開，背部伸直。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后再次吐氣時，回到下彎姿勢。

　　四肢放松

　　仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。

　　四肢甩動100次以上，然后放松。重復動作3次。

　　睡眠天鵝

　　這個輕松的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內側。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

　　保持姿勢8-10個呼吸。然后回到原位，換腿重復動作。

　　做每個動作時，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經系統。

　　快樂嬰兒式

　　這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。

　　面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內側往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。

　　保持姿勢8-10個呼吸，輕輕地兩側搖擺。

　　練習瑜伽要注意哪些問題

　　1.空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　2.用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈。