辦公室瑜伽動(dòng)作

　　倒轉(zhuǎn)L式

　　作用

　　改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進(jìn)行練習(xí)，臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

　　面部放松式

　　瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦后出現(xiàn)頭暈、頭痛面部肌肉麻木等感覺(jué)之時(shí)，建議學(xué)習(xí)中國(guó)古老的按摩術(shù)中常見(jiàn)的瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。

　　下面就是具體的動(dòng)作分解步驟。睜大眼睛，緊咬牙齒。

　　舌頂上膛，望望遠(yuǎn)方。這種方法對(duì)改善面部肌肉僵硬，緩解眼部疲勞有一定作用。

　　八段式

　　虛領(lǐng)頂頸，大伸懶腰。伏案工作常疲勞的就是頸椎、腰椎，建議大家不妨學(xué)學(xué)“八段錦”中的一段。

　　挺直脖頸，兩手相對(duì)運(yùn)動(dòng)，用力的牽拉頸腰椎，達(dá)到緩解疲勞的目的。

　　犬式

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸這一姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

　　魚(yú)式

　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　交叉腿下蹲

　　做法

　　分開(kāi)我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運(yùn)動(dòng)，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體的平衡。

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。