睡前適合練哪些美容瑜伽動作

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3、用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　魚式

　　體式介紹

　　這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

　　呼吸方法

　　吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

　　1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　2、雙手用力，手肘及手掌撐地。

　　慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

　　3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　4、雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。

　　背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習者，頭不要向后仰。

　　瑜伽小貼士——睡前吃什么美容效果好

　　①養(yǎng)顏糕

　　取牛或羊或豬脊髓約1千克，烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶沖調(diào)飲用。具有滋滑皮膚、駐顏養(yǎng)色的作用。

　?、陔u肉餛飩

　　取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細，放入調(diào)料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可。具有補脾益胃、養(yǎng)顏的作用。

　　③芝麻當歸粉

　　黑芝麻(炒熟)、當歸250克，共研成細粉，每次飯后吃一勺，每日吃三次。具有滋補肝腎、養(yǎng)血潤膚的作用。