經(jīng)期還適合練習(xí)哪些瑜伽

　　英雄式

　　Step1

　　兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　Step2

　　呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵所在，練習(xí)這一式也是如此，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候要注意重點把握我們的呼吸節(jié)奏。

　　Step3

　　吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。

　　Step4

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

　　仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　呼氣，將我們的雙腿向雙腿的右邊擺動，然后，將它落在我們的右腿上面。放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期應(yīng)該怎么吃

　　一、銀耳

　　銀耳又被稱為白木耳、雪耳等，屬于真菌類銀耳科銀耳屬，有“菌中之冠”的美稱。銀耳實體是純白色或乳白色的，柔軟潔白，呈半透明形狀，并且富有彈性。

　　銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的效果，而且又有益氣清腸的作用，可以有效的增強人體的免疫力。

　　銀耳可以有效的提高我們肝臟解毒的能力，保肝作用很強。

　　銀耳含有豐富的維生素D，可以有效的防止鈣質(zhì)的流失，并且富含硒等微量元素，可以有效的增強身體抵抗腫瘤的免疫力。

　　銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，再加上銀耳的滋陰效果很好，長期服用有美容的效果。

　　二、海參

　　海參全身長滿肉刺，廣布于世界各地的海洋當(dāng)中，并且海參是世界八大珍品之一，海參不僅是珍貴的食品，而且也是一種名貴的中藥材。

　　三、紅豆

　　紅豆有一個非常偉大的使命，就是呵護女性。紅豆當(dāng)中含有豐富的微量元素，女性在月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。

　　這些都可以通過服用紅豆補回來，紅豆可以制作成紅豆湯或者是紅豆粥，美容又補血，對我們的身體健康也是非常不錯的。