練習(xí)方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時(shí)間。

　　2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張，感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底瑞，服部充滿(mǎn)氣體。

　　3、腹部擴(kuò)張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴(kuò)張，盡量向上、向外擴(kuò)張胸腔，把空氣吸滿(mǎn)肺部的上端，此時(shí)身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時(shí)，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內(nèi)收縮;后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個(gè)過(guò)程應(yīng)該作常和諧、流暢。

　　初學(xué)者每天練習(xí)5-10月，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間到10分鐘。

　　練習(xí)健腦瑜伽的四個(gè)原則

　　原則一

　　展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則二

　　在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。

　　下犬式和三角式是非常相似的，練習(xí)這一呼吸可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這一呼吸的練習(xí)可以有效的改善我們的身體機(jī)能。

　　此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。

　　原則三

　　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹(shù)式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　原則四

　　對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。

　　盡管是非常有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

　　請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于健腦瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，綜上所述，練習(xí)瑜伽不僅可以健腦，對(duì)提高我們的身體素質(zhì)也有一定的功效。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，另外，練習(xí)瑜伽之前要熱身哦!