便秘是不僅影響我們的健康，對我們的生活也有很大的影響。便秘怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處就是促進腸道蠕動，有效的緩解便秘。但是理療瑜伽動作有很多，哪些瑜伽動作具有治療便秘的功效呢?

　　便秘很多時候是因為體內的毒素堆積的太多了，如何排毒呢?下面，我們就和大家從簡單的理療瑜伽動作開始學習吧!

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、注意收縮腹部，彎曲右邊膝蓋，將兩只手交叉環(huán)抱住膝蓋，盡量將膝蓋向胸口的位置壓。

　　3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　釋放腹部緊張

　　可以腹部放松運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、將我們腹部繼續(xù)保持收縮的狀態(tài)，同時保持我們的臀部和腿部緊張的狀態(tài)，放開我們的雙手，右手按住右腳腳裸。

　　左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　刺激腹部

　　可以刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　不規(guī)律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

　　按摩腹部，促進腸道循環(huán)

　　我們的內臟器官都是相通的，一通百通，一處阻塞都會通。練習側轉式可以鍛煉我們的全身器官，調理我們的身體平衡。

　　1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　為什么要堅持用鼻子呼吸呢?通過鼻子的呼吸我們可以鍛煉腹部的肌肉，達到按摩腹部器官的效果。

　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　瑜伽飲食——便秘應該怎么吃

　　香蕉

　　香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效，它富含纖維素，能夠加快胃腸蠕動，幫助消化，對于經(jīng)常便秘的女性大有益處。

　　除此之外，多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪，能夠促進新陳代謝，還有減肥瘦身的作用。

　　土豆

　　土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)成分，能夠減少腸道中的水分吸收，預防大便干燥，從而起到通便的作用。

　　此外，土豆還具有潤腸的作用，可減少腸道對脂肪的吸收，食后易有飽腹感，可降低食物的攝入量，從而可起到減肥的作用。

　　無花果

　　無花果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能幫助人體對食物的消化，促進食欲。無花果還含有多種脂類，具有潤腸通便的效果，便秘時，可以將無花果當成食物性輕瀉劑食用。