屏息

　　屏息，我們在練習屏息的時候要先重復一下之前的呼吸動作，并把每一個動作都保持在2—5秒。

　　之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。后盡量向內收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　呼吸要點

　　整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢的活動。

　　注意

　　一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。

　　如果你選擇在家里練習瑜伽，你需要注意的這些

　　1、保持良好的環境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環境不利于練習時保持平穩的呼吸和冥想。

　　3、保持環境的干凈通風，干凈的環境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環保材料做的，對身體和環境不會造成危害; 不會發黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。