3.純牛奶or早餐奶

　　純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養成分都不同。早餐奶蛋白質含量一般為2.3%以上，而純牛奶蛋白質含量通常在2.9%~3.1%之間。

　　建議

　　相比而言，早餐奶營養均衡，更適于早餐飲用。純牛奶碳水化合物比例相對較低，進食時好能搭配一些淀粉類、堅果類食品。

　　清晨瑜伽練習

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　姿勢要點

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　2、半脊柱扭轉式

　　練習半脊柱扭轉式可以很好的滋養我們的肌膚，使我們的肌膚更加緊致，更加年輕。另外，還可有效的減少皮膚問題的。

　　在練習完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上。

　　右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。

　　身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。

　　慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。

　　左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　3、倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。

　　促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　姿勢要點

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起。

　　腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。