瑜伽養生做哪些動作

　　站姿動作

　　step1

　　盡量放松我們的身體，山式站姿預備。

　　step2

　　雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　后仰的時候，要注意保持我們的身體平衡，不要超出自己的極限，要根據個人的體質進行練習，這樣才能使我們的練習更加安全的進行。

　　step3

　　吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　坐姿動作

　　step1

　　坐姿，采散盤坐即可。

　　step2

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓我們更加年輕有活力。

　　蝗蟲式瑜伽

　　想要快速豐胸的朋友一定要加強蝗蟲式的練習，練習蝗蟲式可以促進我們的胸部血液循環，堅持練習會使我們的胸部更加堅挺。

　　step1

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

　　step2

　　半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。

　　step3

　　全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

　　結語：以上就是關于養生瑜伽的全部介紹了，堅持以上瑜伽的練習就可以幫助我們有效的緩解身體不適，從內調理我們的身體，使我們更加健康，更加美麗。當然，在家練習養生瑜伽還需要我們注意安全哦!