隨著我們生活水平的提高，人們的養生意識不斷的加強。在眾多的養生運動中，養生瑜伽是很多人的不二選擇。養生瑜伽如何練習呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作，通過簡單的養生瑜伽的練習幫你實現健康養生的目的。

　　下面，我們就和大家從簡單的坐山式開始今天的瑜伽練習吧!練習坐山式有怎么樣的要求呢?來了解一下吧!

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松我們的身體，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。

　　②將我們的頭部緩緩地抬起，挺起胸膛。注意將我們的背部肌肉收緊，使肩部向后打開。用交替式呼吸法呼吸。

　　③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。

　　通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細胞都會處于一個非常緊張的狀態下，這樣的狀態有利于我們調節整個呼吸系統。

　　呼吸對我們的健康有著不一般的重要性，練習這樣的呼吸法可以使我們的體內廢氣被完全的排出體外，堅持練習對我們的健康很有益處。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　③右翼鼻孔繼續吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉動頭部，吸氣。

　　③向后轉動頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

　　④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

　　3、坐式側扭腰

　　臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

　　如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。

　　坐式側扭腰這個體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，重要是它能讓你身心愉悅。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　③恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。

　　瑜伽飲食——春季養生應該吃什么水果

　　1、草莓

　　我們的身體里面很容易積聚很多毒素和脂肪，食用草莓可以給脂肪和毒素來個大掃除了。

　　草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。

　　2、香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康美麗。

　　而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。