細長的美腿給人以高挑的視覺感受，如何才能擁有纖細的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，我們會為大家詳細的介紹瑜伽動作，感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　瘦腿瑜伽是一項需要我們不斷練習，堅持挑戰(zhàn)的瑜伽運動，首先，我們先和大家一起來了解一下瘦腿瑜伽第一式應該怎么練習吧!

　　瘦腿瑜伽第一式

　　兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處。

　　同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒。重復做十個就可以了。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　將我們的雙腿緩緩地打開，端坐在地面上，使我們的腳尖向上，將我們的雙手放松置于我們的身體兩側(cè)。

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。

　　然后吸氣恢復原始狀態(tài)。該動作需要反復做上10遍。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　端坐著，將我們的雙手緩緩地向后移動，肩部要盡量向后移動，當然，大家也可以利用我們的瑜伽磚進行練習。練習的時候要注意將我們的雙手指向外側(cè)。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。呼氣，同時臀部抬起。

　　同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。

　　這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的腿，換另一條腿抬起。

　　這樣左右交替為1組，重復4組。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直。

　　腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復原始狀態(tài)即可。

　　每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。先跪坐在地板上。

　　兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　初學瑜伽的注意事項

　　1、干燥，通風良好的房間

　　要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　3、不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。