早點養生，遲些衰老。養生瑜伽是很多都市人的養生新選擇。練習養生瑜伽的好處很多，不止是養生，對提升我們的氣質也有很好的幫助。養生瑜伽應該如何進行呢?一是養生瑜伽動作的練習，二是瑜伽飲食的配合，后心態也是非常關鍵的。

　　下面，我們就和大家從簡單的三角側伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習三角側伸展式可以很好的調節我們的身體平衡。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　練習三角側伸展式可以提高我們的身體免疫力，堅持練習可以幫助我們有效的祛病延年，大家不妨多加練習哦!

　　犁式

　　犁式的練習對于初學者而言是有一些難度的，大家在練習的時候要注意不要拉傷身體。

　　姿勢要點

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　這一式是很多養生人士鐘愛的瑜伽體式，練習這一動作可以促進我們的全身血液循環，堅持練習可以使我們們的氣色更加紅潤。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　瑜伽飲食幫你延年益壽

　　瑜伽將食物分為三大類

　　悅性食物

　　練習瑜伽者推薦的食物被稱為"悅性食物"，包括各種谷類、豆類及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

　　長期食用不僅可以讓你擁有一個健康的身體，而且可以凈化心靈，使人心平氣和，免于生病。瑜伽針對現代人的生活的特點建議的飲食原則是：多吃悅性食物、少吃變性食物、不吃惰性食物!

　　如此一來，很多人擔心會營養不良，練瑜伽有那么多的限制，我可練不了。其實這種擔心大可不必，我們在開始練習瑜伽時不用太刻意改變什么，改變會自然而然的發生。

　　至于營養不良的擔憂更可不必，人體所需的動物蛋白可以從牛奶中獲得。這也就是為什么印度把牛視為神的原因。