兩組經典美容瑜伽練習

　　馬面式(Horse Face Pose)

　　瑜伽馬面式主要活動了我們的髖關節，促進髖關節的血液循環，能夠糾正細小的畸形的大腿。

　　練習方法

　　1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

　　2、雙手置于地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀干，并把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

　　3、用我們的骨盆往前推，讓我們的左大腿跟地面成90°，慢慢抬起雙手，背部挺直，注意呼吸，在練習的過程當中要保證背部挺直，身體不要往前傾。

　　4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂后部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個體式30秒，正常的呼吸。

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿勢與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。

　　練習方法

　　1、坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。

　　2、呼氣，這時身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個過程當中要保證腳跟頭處于一個高度。

　　依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

　　3、正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應該接觸后腦勺，并讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

　　4、在頭部后側交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。

　　5、松開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

　　6、在另一側重復這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然后放松。

　　7、 一開始，保持平衡很困難，膝部會感覺疼痛。隨著著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐步獲得。

　　結語：以上就是關于美容瑜伽的全部介紹了。練習美容瑜伽不僅可以幫助我們滋養容顏，對調理我們的身體也有非常顯著的功效。另外，美容瑜伽的練習對放松我們的工作壓力也有一定的幫助，如果你是辦公室一族，練習美容瑜伽就是你美容養顏的不二選擇。