葡萄

　　葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　葡萄酒中含有一定的抗氧化劑和酒精，含有的褪黑素含量可能更高一些，所以對(duì)我們的睡眠有很大的幫助。

　　香蕉

　　除葡萄外，香蕉也可以算是不錯(cuò)的選擇。因此，香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　奇異果

　　要說(shuō)失眠吃什么水果，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　睡前瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　練習(xí)到這步驟，需要我們放松一下身體，在做下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)這一式可以有效的提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　3.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　牛面手式

　　牛面手式是很好的睡前瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式瑜伽可以幫助我們放松身心，有助于提高睡眠。

　　1、呈盤(pán)腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對(duì)。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)呼吸，雙手放下，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下后，再換邊做。

　　單臂伸展式

　　1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

　　將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　2、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。