瑜伽的種類繁多，不同的瑜伽種類可以迎合我們的不同需求。經(jīng)期瑜伽是專為我們的經(jīng)期女性打造的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有兩方面，一方面是緩解月經(jīng)不調(diào)，另一方面是放松我們的情緒。那么，經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的祈禱式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)祈禱式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，緩解我們的經(jīng)期不適癥狀。

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式的練習(xí)可以有效的緩解月經(jīng)不調(diào)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的經(jīng)期更加有規(guī)律。另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們舒緩情緒。

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　彎曲我們的身體，收縮我們的腹部，盡量呼氣，持續(xù)的呼氣。這樣的練習(xí)對(duì)提高我們的腹腔收縮功能有很好的作用。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期怎么吃水果

　　經(jīng)期吃水果好不好

　　水果也是有“性情”的，寒涼水果不太適合經(jīng)期食用，女性吃了后容易導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使經(jīng)血運(yùn)行不暢。

　　溫性和性平和的水果女性可以吃，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。此外，針對(duì)女性月經(jīng)期間的不同癥狀表現(xiàn)，女性可以選擇不同的水果進(jìn)食。

　　經(jīng)期吃什么水果好

　　水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對(duì)身體好的水果。

　　月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。

　　月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。