練習犁式和肩倒立式要注意什么

　　此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。

　　瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。

　　呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　適合春季練習的瑜伽動作還有哪些

　　站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

　　這一姿勢的練習對滋養我們的肌膚也有一定的效果，愛美女性朋友可要多加練習哦!堅持練習有祛痘祛斑的功效。

　　提醒

　　在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習這些類型的瑜伽姿勢。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習這一姿勢。

　　半月式、手腳伸展式有助于抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。

　　有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式

　　仰臥的體式有很多，練習仰臥的體式可以幫助我們滋養腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　練習這些瑜伽姿勢對放松我們的精神和緩解大腦的壓力有著非常不錯的效果，同時對按摩內臟器官也有著很好的療效。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　功效

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　簡單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　功效

　　這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　坐的體式

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。

　　功效

　　練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。