我們都知道，瑜伽是一種非常好的健身運動，身邊有很多朋友都是瑜伽的愛好者，春季練習瑜伽的好處很多，不僅可以放松心情，還可以達到很好的健身效果。那么，適合我們春季練習的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下適合我們春季練習的瑜伽動作吧!我們先和大家從簡單的螞蚱式開始學習吧!

　　螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準備，調整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。

　　想要瘦腰提臀的朋友不妨多加練習這一式，堅持這一式的練習可以有效的減肥塑身，尤其是對消除我們的腰部脂肪有很好的幫助。

　　踩單車式

　　尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。

　　車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。

　　雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　踩單車式

　　如果你是一個瑜伽初學者，那么，踩單車式就是你健身的不二選擇。練習這一式可以幫助我們緩解身體僵硬的現象，提升柔韌性。

　　首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

　　同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然后慢慢還原。

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀。

　　保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　緩解痛經，伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發和骨質疏松癥有輔助治療作用。

　　站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習。

　　促進血液循環，緩解痛經，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候，要注意安全。好是在瑜伽教練的監督下進行練習，以免運動損傷的發生。

　　呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　肩倒立式

　　肩倒立式和梨式一樣，都是屬于倒立姿勢，練習這一式的時候也要特別注意安全問題，建議初次練習的時候靠墻練習。

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進控制力。起步同犁式。

　　或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。