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睡前瑜伽 睡前練這幾組瑜伽輕松搞定失眠

  睡前瑜伽適合我們睡前練習,練習睡前瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們提高睡眠質量,對緩解我們的身心疲勞也有很好的幫助。另外,睡前瑜伽練習起來非常簡單,即使從零開始練瑜伽也可以輕松進行睡前瑜伽的練習。

  下面,我們就和大家從臥姿束角式開始今天的睡前瑜伽練習吧!臥姿束角式是一組對我們的女性健康非常有利的瑜伽動作。

  臥姿束角式

  仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

  穗式

  坐姿,兩手以杯型放于身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整好姿勢。

  初學者在進行這一式的練習時候,要注意感受我們的身體變化,不要急于把姿勢練好,要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

  左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。

  右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。

  保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進行動作。

  眼鏡蛇式

  相信大家對于眼鏡蛇式應該不會感到陌生吧,練習眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心,有利于提高睡眠質量。

  趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

  吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

  呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。然后慢慢回到起始動作,重復動作2~3次。

  嬰兒式

  跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

  手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

  這個姿勢比較簡單,而且比較舒服,可以堅持1~3分鐘。

  展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  瑜伽飲食——睡前怎么吃

  蜂蜜

  沒有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護膚美容,提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關鍵。

  杏仁

  杏仁在堅果中的營養成分是豐富的,富含身體每天所需的營養成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。所以睡前吃幾顆不但不會長胖,還能補充身體所需的營養元素。

  棗

  棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營養非常的豐富,每天食用可以改善毛發問題,像很多MM們不是經常抱怨什么我掉發特別兇,什么噴的、吃的啊樣樣都試了,只是還不見效果,不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。

從零開始練瑜伽 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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