睡前瑜伽適合我們睡前練習，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們提高睡眠質量，對緩解我們的身心疲勞也有很好的幫助。另外，睡前瑜伽練習起來非常簡單，即使從零開始練瑜伽也可以輕松進行睡前瑜伽的練習。

　　下面，我們就和大家從臥姿束角式開始今天的睡前瑜伽練習吧!臥姿束角式是一組對我們的女性健康非常有利的瑜伽動作。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協調一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。

　　眼鏡蛇式

　　相信大家對于眼鏡蛇式應該不會感到陌生吧，練習眼鏡蛇式可以幫助我們女性朋友放松身心，有利于提高睡眠質量。

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

　　呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。然后慢慢回到起始動作，重復動作2~3次。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　瑜伽飲食——睡前怎么吃

　　蜂蜜

　　沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護膚美容，提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅果中的營養成分是豐富的，富含身體每天所需的營養成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養元素。

　　棗

　　棗就不用多說了，大家都知道女性多吃棗能夠補血美容，女人的氣血好了，看上去面帶桃花，自然而然會讓人覺得年輕了許多，每日不用多食三顆為佳。

　　葡萄干

　　葡萄干的營養非常的豐富，每天食用可以改善毛發問題，像很多MM們不是經常抱怨什么我掉發特別兇，什么噴的、吃的啊樣樣都試了，只是還不見效果，不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。