還在睡前敷面膜嗎?是時候換個美容護(hù)膚的方式了。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以助眠，對我們的肌膚保養(yǎng)也是很有幫助的。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　雙角式是睡前瑜伽動作之一，練習(xí)這一式可以很好的幫助我們緊致肌膚。下面，我們就和大家一起來了解一下雙角式的練習(xí)吧!

　　1.雙角式

　　姿勢要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　如果你還在為面部暗沉感到很無力，那么，練習(xí)這一式就是很好的選擇，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。

　　姿勢要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習(xí)，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——根據(jù)體質(zhì)調(diào)理氣色

　　屬陰虛體質(zhì)者

　　月經(jīng)閉止6個月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯超過七天以上。顴紅唇干，五心煩熱，盜汗干咳，舌紅，少苔，脈細(xì)數(shù)。

　　奶黃香粥

　　主料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克

　　配料：冰糖適量

　　制作方法

　　(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

　　(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。

　　(3)牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

　　(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

　　功效

　　清熱潤燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。