瘦腰瑜伽一

　　step1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　瘦腰瑜伽二

　　step1

　　躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài)，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。

　　step2

　　正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

　　瘦腰瑜伽四

　　step1

　　站姿，將我們的雙腳分開，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

　　瘦腰瑜伽五

　　step1

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　step2

　　保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。

　　瘦腰瑜伽六

　　step1

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。

　　step2

　　深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　瘦腰瑜伽七

　　step1

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨。

　　step2

　　帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。