女人愛(ài)美，是一種對(duì)美好事物的向往和追求。練習(xí)美容瑜伽可以讓女人從內(nèi)綻放美麗，滿(mǎn)足自己對(duì)美的各種美好的想象。對(duì)于沒(méi)有來(lái)練過(guò)瑜伽的朋友而言，練習(xí)美容瑜伽也是瑜伽入門(mén)的佳選擇。那么，美容瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從左右交替呼吸法開(kāi)始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!這種呼吸方法練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，來(lái)了解一下吧!

　　1、左右交替呼吸法

　　步驟

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

　　2、頭頸運(yùn)動(dòng)

　　頸部是非常容易透露我們年齡的身體部位，今天我們會(huì)重點(diǎn)和大家學(xué)習(xí)幾組美頸的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　步驟

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　步驟

　　背部挺拔，吸氣抬頭，打開(kāi)肩胛骨，向上無(wú)限延展頸部。低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭1

　　對(duì)于低頭族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。

　　呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個(gè)呼吸。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱(chēng)。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭2

　　步驟

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。

　　瑜伽飲食——如何健康飲食

　　1、別經(jīng)常吃脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、別經(jīng)常吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

　　另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

　　如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。