1、盤坐扭轉
step1
坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
練習這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，促進我們的血液循環，增強我們的身體抵抗力。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。
當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!
step2
呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。
結語：以上就是關于瑜伽入門的全部介紹了。女人練習瑜伽的好處非常多，瑜伽可以說是女性朋友一生的伴侶。當然，除了瑜伽體式的練習，瑜伽飲食對于瑜伽入門的朋友而言，也是非常重要的哦!大家不妨嘗試堅持一段時間的瑜伽飲食。
