女人的飲食原則

　　想要健康抗衰，利用飲食是個不錯的原則。那么中年女人如何利用飲食達到抗衰和健康這兩個目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　多吃含鈣質豐富的食物

　　如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

　　控制總熱量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準范圍內。已有資料和臨床觀察證實。

　　理療瑜伽第一式：全蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，有效排毒。

　　第二式：船式

　　船式是一組瑜伽入門動作，很多瑜伽練習者通過這一式的練習，排清我們身體的毒素。推薦大家練習這一式。

　　做法

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　這一式的練習可以有效的改善我們的腸道健康，堅持這一式的練習可以幫助我們身體的毒素有效的排出體外。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。

　　呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉動頸部向左側至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預防頸部松弛。