理療瑜伽是一種非常受歡迎的養生運動，練習理療瑜伽的好處很多，一方面可以調養身體，使我們的身體機能得以提高，另一方面，對減肥塑身也有一定的幫助。今天我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作。

　　練習理療瑜伽首先要做好調息，調息在我們的理療瑜伽練習中是非常重要的。那么，我們應該如何開始正確的調息呢?

　　瑜伽準備——調息

　　鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調息。靜坐人手重要工夫在調息。

　　瑜伽呼吸——喉輪呼吸

　　即侯頭呼吸，此呼吸淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循環不能優良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。

　　瑜伽呼吸——胸式呼吸

　　胸式呼吸的練習對提高我們心肺活力有著非常好的幫助，堅持練習胸式呼吸可以有效的增強我們的心肺功能，建議久坐一族多加練習。

　　瑜伽呼吸——腹式呼吸

　　一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。

　　又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放松。

　　學修者還要注意

　　呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相;呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸終入體息階段。

　　瑜伽呼吸——自由體呼吸

　　自由呼吸也是瑜伽練習中非常重要的內容，練習自由呼吸的好處也不少，堅持自由式呼吸可以使我們的面部更加有光澤，改善膚質。

　　理療瑜伽動作介紹

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。