孕婦想要在孕期要保持健康，除了合理的膳食，適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很有必要的。練習(xí)孕婦瑜伽可以提高孕婦的免疫力，使孕婦朋友更加健康。除此之外，練習(xí)孕婦瑜伽的好處還有很多，比如對舒緩緊張情緒和產(chǎn)后瘦身也很有幫助。

　　今天，我們來和大家分享一些非常適合我們的孕婦朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　一、仰面狗伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　孕婦朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候，好身邊有家人的陪同，另外，孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己，練習(xí)的目的主要是放松身體。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里小編提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　做完這一式，放松我們的身體，將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，稍作休息。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習(xí)常識(shí)

　　1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。

　　5.如有任何不適，請停下來休息。

　　6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習(xí)

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識(shí)集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時(shí)，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。