4、綠茶

　　抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，

　　所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為?

　　5、鮭魚

　　味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。

　　眼鏡蛇

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側預備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　提示

　　練習這個步驟的時候，要注意我們的腰椎，不要過分的拉伸腰椎，以免運動損傷的發生。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學員留心喔!結束后還原休息。

　　坐姿側彎

　　1、坐姿，采散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸一口氣將我們的手緩緩地向上舉起，呼氣的時候腰向右邊轉動。

　　3、臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束后還原，換邊練習。

　　擴胸式

　　1、散盤預備。

　　2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　3、雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

　　每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。

　　吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。

　　如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發紅或浮腫狀況。

　　面部瑜伽動作

　　1、緩解抬頭紋的面部瑜伽

　　額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。

　　呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側，重復3次。

　　提示

　　睡前練習這一式瑜伽的時候要輕輕地按摩，力度不要太大。因為我們的面部肌膚是非常敏感的哦!