5.豆類食物

　　晚餐別吃。豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　6.黑巧克力

　　睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

　　7.糖果

　　睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

　　8.酒

　　睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但飲酒之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作一

　　姿勢(shì)分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過上面的瑜伽練習(xí)，我們的身體循得到很好的提升，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對(duì)身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作二

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作三

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。