減肥瑜伽動作有哪些

　　動作一：駱駝式

　　步驟

　　1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅(jiān)持這一姿勢數(shù)秒即可。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展。

　　2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　動作二：蝗蟲式

　　蝗蟲式的練習(xí)可以幫助我們減肥塑身，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，另外，堅(jiān)持練習(xí)這一式可以有效的矯正我們的脊椎。

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動作三：反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　結(jié)語：想要變得更加性感迷人，練習(xí)瑜伽是很好的選擇。堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)可以幫助我們很好的塑造身體曲線，讓你變得更加美麗，變得更加自信。當(dāng)然，這里，我們在練習(xí)瑜伽的過程中還要注意我們的動作安全性，且不可一味地追求動作的標(biāo)準(zhǔn)性。