Step 2

　　呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。

　　Step 3

　　吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

　　Step 4

　　再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　辦公室3步練就翹臀

　　1、常爬樓梯，保持完美臀線

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

　　我們每天的工作幾乎都要面對(duì)電腦，殊不知面對(duì)電腦也是一個(gè)翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面對(duì)電腦的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信堅(jiān)持，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。

　　3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。同時(shí)小腿部的線條也會(huì)更優(yōu)美。

　　據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。

　　居家兩步鞏固效果

　　1、按摩淋巴，保持曲線

　　用雙掌從肚臍處向下推動(dòng)，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運(yùn)動(dòng)，燃燒掉。將脂肪移動(dòng)到臀部，從腿后側(cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。

　　將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識(shí)記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

　　2、睡前適當(dāng)按摩，緊致臀部肌肉

　　每晚睡前，或者是沐浴后的時(shí)候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。

　　如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)如何通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作去塑造完美的臀部曲線都有一定的了解了嗎?瑜伽練習(xí)重要的就是要堅(jiān)持不懈哦，切記不可以“三天打魚兩天曬網(wǎng)”哦，不然效果會(huì)大打折扣。