有人說，瑜伽是一種神奇的整容魔術(shù)，這一點(diǎn)也不夸張。練習(xí)瑜伽的好處很多，對于女性而言，練習(xí)瑜伽可以讓她們真真切切的變美。而且瑜伽的練習(xí)非常簡單，即使從零開始練瑜伽，也可以快速的加入瑜伽的練習(xí)中。下面，我們就和大家分享一組讓女人脫胎換骨的瑜伽動作吧!
半側(cè)式是一組非常適合我們女性朋友練習(xí)的瑜伽動作，堅持這一式的練習(xí)可以讓我們的肌膚更加嫩白，讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)。
半側(cè)式瑜伽體式怎么練
坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
step1
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。
移動的時候，要注意保持我們的身體平衡性，要時刻的感受自己的身體變化，不要盲目的追求動作的難度。
step2
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
step3
伸展我們的腿部，同時豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。
用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
step4
做完上面的動作之后，你也許會感到一絲疲憊，這時候練習(xí)一下瑜伽冥想是一個非常好的放松方式。
抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
step5
慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。
step6
轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
step7
慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。
step8
反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
step9
休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
半側(cè)式的功效
這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。
半側(cè)式對于女性生殖器官有很好的按摩作用，對胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。
堅持練習(xí)半側(cè)式可以預(yù)防女性疾病，所以說，半側(cè)式非常適合女性練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的幾大常見錯誤
一、腹部松弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
