瑜伽三角式如何練習

　　三角式和它的變體，就是調整這三個主要器官機能的非常有效的體式。

　　中國的傳統醫學有“左青龍，右白虎”之說。

　　你練習三角式和變體式時，左右伸展脊柱，用中醫的眼光看，就是“舒肝理氣，生血養血”，促進這些臟腑的血液循環，從這些臟腑清除沉積的毒素，刺激從脊柱側出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經，從而調整這些臟腑的機能，調整你整個身體的機能，也就是調整你的“陰陽平衡”。

　　1、保持山式站立即可。

　　2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

　　4、呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

　　5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

　　6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

　　7、現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同。

　　8、呼氣，跳回到山式。

　　其他功效

　　1、緩和生理期的不適。

　　2、增進全面的力量和靈活性。

　　3、刺激神經系統，緩解沮喪的情緒。

　　4、改善體態，苗條腰部線條。

　　5、調和生殖系統。

　　這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

　　快速提示

　　1、力求使體位達到完美的端正。讓前腳跟正對后足弓;兩側肩膀一一位于腿部的正上方。

　　2、讓手找到它恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上。

　　3、降低難度，側彎時，曲膝，手肘放于膝蓋。

　　4、不必仰視，可平視或俯視。

　　5、收勢時，可曲前膝。