4、仰臥式冥想功

　　動作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項

　　頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，建議這些人嘗試一下語音冥想。

　　練習瑜伽呼吸

　　瑜伽是一個十分注重內調的健身運動項目，瑜伽的呼吸法就是其中一個十分典型的例子，我們的瑜伽呼吸占據我們瑜伽練習的很多部分，無論是練習哪一個瑜伽體式都要伴隨著我們的瑜伽呼吸，所以，練好瑜伽呼吸是非常有必要的。

　　1、放松，躺在地面上。

　　閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

　　2、數數是常見的方法之一。

　　以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下。

　　嘴巴里數著數，不要停下來，也不要過分延長。

　　隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的。

　　3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸感覺氣體如何進入到你的身體?

　　4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心。

　　你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的。

　　我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎么在練習瑜伽呼吸以后，腹部變大了。

　　這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的。

　　而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

　　6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關系，從現在開始堅持一個月時間，每天練習少5分鐘，你會發現的注意力會有明顯的變化，自從你開始了你的瑜伽練習之后，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。

　　很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力。察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位。

　　可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題。