睡前瑜伽——促進血液循環，補血補氣

　　1、鼓兩頰改善面部松弛

　　25歲以后，皮膚血液循環變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點慢慢往下游移，開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　注意，我們這是鼓起臉頰的動作，所以請先關閉嘴巴。

　　將兩頰大限度鼓起，保持數秒。然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。

　　2、獅子式緩解面部緊張

　　人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關。你知道嗎?習慣咬牙的話，面部肌肉就會很容易僵硬。

　　而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　重復該動作。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　3、提升式讓鼻梁更挺拔

　　將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形。再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。

　　兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩。

　　按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉。到前額后保持10秒，恢復自然，重復數次。

　　4、循環式提升下巴弧線

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升。

　　感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴。

　　堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。

　　重復5次后，換另一側進行。

　　5、扭動式推升按摩脖子

　　用右手的拇指托住下額。帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　將兩手的四指伸直并攏。先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根。

　　然后右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層。注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。