雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

　　魚、禽、畜肉及內臟

　　這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚和蛋是好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

　　海產品

　　應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚松等海產品，以補充碘。內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。

　　孕婦初學瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。

　　你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　其實孕婦瑜伽的練習非常簡單，感興趣的朋友可以根據我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習的時候要注意身體變化。

　　孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓班，因為瑜伽的體式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。

　　孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎

　　大多數的朋友是比較適合我們參加我們的孕婦瑜伽課程的，大家可以根據自己的體質進行練習。

　　孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。

　　每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

　　一般情況下孕婦練習瑜伽的進度

　　在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。

　　當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。

　　不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。