女性是社會的半邊天，女性健康非常重要。今天我們和大家一起來學幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽的好處很多，尤其是對呵護女性健康有著非常顯著的作用，那么，理療瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，我們從束角式開始今天的理療瑜伽練習。相信大家對于束角式應該不會感到陌生吧！

　　束角式

　　特別功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發病率。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　會陰穴對我們的女性健康有著非常重要的作用，堅持按揉會陰穴還可以幫助我們緩解痛經，滋養我們的生理器官。

　　step2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　新手在練習這一式的時候，要格外注意我們的安全問題，脊柱扭動式的練習雖然很簡單，但是呼吸的節奏一定要把握好哦!

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　特別功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復整套動作十個回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽飲食——女人的飲食原則

　　想要健康抗衰，利用飲食是個不錯的原則。那么中年女人如何利用飲食達到抗衰和健康這兩個目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　多吃含鈣質豐富的食物

　　如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏松，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

　　控制總熱量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準范圍內。已有資料和臨床觀察證實。