理療瑜伽入門練習

　　一、調飲食

　　人的身體跟飲食有著很大的關系，如果飲食不當的話，那么就會影響我們凈心。

　　當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，并轉入為對身體的滋養，各類營養精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。

　　然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪。

　　美味的飲食讓我們的感官細胞興奮，在吃飽了之后我們的身體都會變的比較的懶散。

　　這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度為佳.

　　二、調睡眠

　　人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

　　平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。

　　所以睡眠我們要保持在一定的時間之內就可以了，這樣就更加好的利于我們練習瑜伽。

　　三、調身

　　靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

　　人靜坐時，須寬衣解帶， (坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上;然后把腿左右搖動四五次。

　　以做放松調和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊。

　　開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之(坐之時間根據自身的能力)。

　　四、騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　五、山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　六、八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　結語：今天我們和大家分享了一些非常簡單的理療瑜伽動作，堅持上述的瑜伽練習就可以幫助我們很好的調理身體，達到延年益壽的功效。當然，當我們的初學者進行瑜伽練習的時候，要注意我們的呼吸變化，千萬不要忽視瑜伽調息的重要性哦!