練哪些瑜伽動作對腎臟好

　　一、束角式

　　好處

　　打開胯關節(jié)，有利于強壯我們的腰部力量。

　　1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復原。左右換邊再做一次。

　　四、船式

　　好處

　　增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

　　1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。

　　2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。