因此，睡前可以吃燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、牛奶、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。牛奶能讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

　　瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　一、蝴蝶式

　　蝴蝶式功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。

　　提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們減輕女性生理期的各種不適，建議女性朋友多加練習(xí)。

　　促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　練習(xí)步驟

　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意我們的呼吸的節(jié)奏，要均勻的進(jìn)行瑜伽呼吸，這樣對(duì)我們的身體健康幫助。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　練習(xí)注意事項(xiàng)

　　初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。

　　脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　二、貓式

　　貓式瑜伽功效

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　貓式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2.呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　貓式瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。