產后練習哪些瑜伽動作

　　1、蹲立扭曲式

　　在練習的初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　這樣可以促進血液循環，幫助你的排毒器官更有效的工作。這些身體扭曲，也會增加身體的溫度，這樣反過來也會促進血液循環，更深地刺激毒素排出。

　　體式說明

　　首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。

　　2、平板式

　　這個體式會使消化器官熱起來，燃燒聚集的毒素，并且使他們從身體快速排出。

　　體式說明

　　以下犬式開始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內收，保持15秒鐘，換另一邊練習。

　　3、坐立樹式

　　如果你經常性的練習前屈式這個動作，可以幫助我們促進血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　4、雙腿上伸靠墻式

　　這個練習會讓血液和淋巴液從腿腳部流向腹部，液體更容易帶走身體廢物。它也可以增加消化器官的消化酶，減少循環系統的壓力。

　　體式說明

　　膝蓋彎曲，雙腳平放到墻上，右肩和臀部靠墻。

　　用身體的力量，將雙腿上抬，使你的臀部盡可能地貼近墻，而腿筋放松。

　　將雙臂置于額頭處。保持體式2分鐘。

　　結語：今天我們和大家分享了很多適合產后練習的瑜伽動作，當然，這里還需要提醒大家，練習產后瑜伽一定要注意感受自己的身體變化，因為產后媽媽們的身體狀況恢復不太一樣，大多還是比較虛弱的，所以練習瑜伽的時候千萬不要讓自己太勞累哦!