對于很多的新晉媽媽而言，產后恢復是重中之重。如何才能讓我們的身材恢復如初呢?今天我們和大家一起來學習幾組產后瑜伽，練習產后瑜伽的好處有兩方面，一是鍛煉身體，增強抵抗力，二是減肥塑形。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽之前要先熱身一下，以免身體太過僵硬，引發運動損傷。

　　產后瑜伽動作1

　　1、臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。

　　2、身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。

　　提示

　　媽媽們的體質都不太一樣，練習的時候千萬不要逞強。當感到身體不適的時候一定要停下來，休息一會兒，然后在練習。

　　3、保持一會兒，然后重復12到15次。

　　產后瑜伽動作2

　　1、兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。

　　當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　　很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達到這樣的水平，那就不要勉強自己，盡力就好。也不要氣餒哦!這是很正常的現象哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面，這樣的姿勢保持幾秒的時間，然后放松身體，返回起始動作，重復練習5次。

　　3、注意，動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

　　產后瑜伽動作3

　　1、身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　2、收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　產后瑜伽動作4

　　1、自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　2、手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。

　　注意，肘關節要始終保持并攏。

　　產后瑜伽動作5

　　1、兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　產后瑜伽動作6

　　1、坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。

　　2、避免踏腰，膝蓋下沉。

　　瑜伽飲食——產后吃什么好

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、蘋果

　　味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。