生理期是我們女性朋友的特殊時期，生理期練習經期瑜伽是一個很不錯的選擇。練習經期瑜伽的好處有很多，比如促進血液循環，緩解痛經，助于排污等等。經期練瑜伽練對動作是關鍵。那么，你知道適合經期練習的瑜伽動作到底有哪些嗎?

　　下面，我們就和大家一起先來了解一下經期練習瑜伽的具體有哪些好處，經期練習瑜伽的好處你都知道嗎?來了解一下吧!

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失，同時也是抵抗力和免疫力低的時候，你會發現在這個階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩定。練習瑜伽是一個很不錯的選擇。

　　瑜伽中的練習方式很多，涵蓋的內容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養生到情緒心理調節等。

　　說到調理情緒，大多數的女性朋友在經期都有存在焦躁不安的情緒，這時候練習瑜伽就可以幫助我們安撫情緒。

　　一、情緒調理

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　另外，經期我們還需要特別注意飲食，經期女性朋友可以多吃一些紅糖有驅寒的功效，建議不要吃巧克力。

　　三、環境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。

　　四、瑜伽體式練習

　　以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。

　　經期瑜伽練習

　　揉關元

　　關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，女生們應早晚常揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

　　抱膝蹲立

　　雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。

　　呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

　　單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。

　　弓式

　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。