瑜伽入門體式有哪些

　　第1招:簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　動(dòng)作分解

　　首先保持身體站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第2招:牛面式

　　動(dòng)作分解

　　首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。

　　將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　第3招:貓伸展式

　　動(dòng)作分解

　　跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。

　　然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。

　　第4招:駱駝式

　　動(dòng)作分解

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5招:頂峰式

　　動(dòng)作分解

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6招:簡(jiǎn)易棍棒式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　第7式:眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。