現(xiàn)在因?yàn)楹芏喙ぷ鞣绞降母淖?，已?jīng)有越來越多的白領(lǐng)階層因?yàn)殚L期的坐在辦公室，而導(dǎo)致自己的身體越來越胖。其實(shí)在我們的日常生活中，白領(lǐng)階層只要每天在睡前經(jīng)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們促進(jìn)睡眠，而且還能夠起到很好的減肥作用。

　　辦公室白領(lǐng)瑜伽的動(dòng)作教程

　　PART 1

　　功效：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就可以讓女性的身體機(jī)能保持健康，然后還能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要盡量的把膝蓋靠近胸部，然后做完動(dòng)作之后，也要注意放松。

　　PART 2

　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把兩只手都盡量的伸直。

　　PART 3

　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。